Estos son algunos aperitivos que puedes disfrutar con la seguridad de que son saludables y tienen muy pocas calorías, además están hechos con ingredientes muy fáciles de conseguir y son realmente sencillos de hacer lo que facilita nuestro trabajo y nos da la oportunidad de tener más tiempo para realizar otras tareas en nuestra diaria rutina con la seguridad de que además, son realmente deliciosos e ideales para disfrutarse en cualquier momento.
Aquí te presento varias opciones de sancks, todos sencillos y rápidos de hacer para que puedas elegir el que más te agrade.
Aperitivos de 300 calorías o menos.
Manzana con Mantequilla de Maní


Sandwich de Manzana con Mantequilla de Maní
Ingredientes
- 2 manzanas pequeñas sin corazón y cortadas transversalmente en rodajas de 1/2 pulgada de grosor
- 1 cdta jugo de limón opcional
- 3 cdas mantequilla de maní o almendras
- 2 cdas chispas de chocolate semi dulce
- 3 cdas granola
Elaboración paso a paso
- Si no vas a comerte los sandwiches inmediatamente, usando una brocha cubre las rodajas de manzana con jugo de limón para evitar que se oscurezcan
- Unta un lado de la mitad de las rodajas de manzana con mantequilla de maní o almendras
- Espolvorea con chispas de chocolate y granola
- Cubre con otra rodaja de manzana, presionando suavemente para formar sándwiches
- Repite hasta utilizar todas las rodajas de manzana o hasta que tengas todos los sandwiches que desees
- Colócalos en servilletas o platos y sirve
Nutrition
Ración: 350gCalorías: 300kcalCarbohidratos: 36gProteina: 8gGrasa: 150gGrasa saturada: 4.5gSodio: 115mgFibra: 6gAzúcar: 25g
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Dip de Plátano con Crema Agria y Chocolate


Dip de Plátano con Crema Agria y Chocolate
Ingredientes
- 3 cdas crema agria sin grasa
- 1/4 cdta extracto de vainilla
- 2 cdas jarabe de chocolate
- 1 plátano maduro en rodajas
- Palillos de dientes opcional
Elaboración paso a paso
- En un tazón pequeño, combina la crema agria sin grasa, el extracto de vainilla y el jarabe de chocolate.
- Revuelve los ingredientes bien hasta que estén completamente mezclados y suaves.
- Corta el plátano en rodajas de aproximadamente 1 pulgada de grosor. Puedes insertar un palillo de dientes en cada rebanada para facilitar su manejo.
- Sumerge las rodajas de plátano en el dip y disfruta.
Nutrition
Ración: 1rodajaCalorías: 70kcalCarbohidratos: 11gProteina: 1gGrasa: 3gGrasa saturada: 1gColesterol: 5mgSodio: 15mgFibra: 1gAzúcar: 8g
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Peras Cubiertas con Chocolate


Postre de Pera con Chocolate y Nueces
Ingredientes
- 1 lata de 227 g de mitades de peras envasadas en jugo o agua
- 1 1/2 cucharadas de jarabe de chocolate
- 1 cucharada de nueces picadas nueces, almendras, etc.
- 1 taza de leche descremada
Elaboración paso a paso
- Abre la lata de peras en conserva y escurre el líquido en un colador. Reserva las peras para más adelante.
- En un tazón pequeño, combina el jarabe de chocolate y las nueces picadas. Mezcla bien hasta que estén completamente integrados.
- Divide las peras en conserva en dos platos o tazones. Rocía cada mitad de pera con la mezcla de jarabe de chocolate y nueces.
- Vierte 1 taza de leche descremada fría en cada plato o tazón, al lado de las peras con el topping.
Nutrition
Calorías: 180kcalCarbohidratos: 32gProteina: 3gGrasa: 4gGrasa saturada: 1gColesterol: 5mgSodio: 30mgFibra: 4gAzúcar: 23g
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Licuado de Plátano


Batido de Plátano con Leche y Yogur
Ingredientes
- 1 Plátano maduro
- 1 cubo de hielo
- 2 cdtas Miel
- 1/2 taza Leche light
- 1/2 taza Yogur de vainilla bajo en grasa
Elaboración paso a paso
- Pela el plátano y cortalo en trozos pequeños
- Agrega todos los ingredientes a la licuadora: el plátano picado, el cubo de hielo, la miel, la leche sin grasa y el yogur bajo en grasa
- Licua la mezcla a velocidad alta hasta que quede suave y cremosa. Si la mezcla es demasiado espesa, puedes agregar un poco más de leche o yogur
- Vierte el batido en un vaso y disfruta
Nutrition
Ración: 1batidoCalorías: 250kcalCarbohidratos: 45gProteina: 10gGrasa: 5gGrasa saturada: 2gColesterol: 30mgSodio: 100mgFibra: 3gAzúcar: 20g
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Queso Cottage y Fruta


Queso Cottage con Fruta
Ingredientes
- 1/2 taza Queso cottage
- 1/2 taza Fruta fresca picada variedad a tu gusto
- Crema de queso cottage y fruta opcional
Elaboración paso a paso
- Lava y pica tu fruta favorita en trozos pequeños. Algunas opciones populares incluyen fresas, arándanos, plátano, mango, kiwi o piña.
- En un tazón pequeño, mezcla el queso cottage con la fruta picada. Revuelve suavemente hasta que esté bien combinado.
- Sirve inmediatamente y disfruta de un desayuno fresco y nutritivo.
Notas
Si prefieres una textura más cremosa, puedes agregar una cucharada de crema agria o yogur natural a la mezcla de queso cottage y fruta.
Nutrition
Calorías: 150kcalCarbohidratos: 15gProteina: 12gGrasa: 4gGrasa saturada: 2gColesterol: 15mgSodio: 75mgFibra: 2gAzúcar: 10g
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Leche, Maple y Galletas con Mantequilla


Leche Caliente con Jarabe de Maple y Galletas con Mantequilla de Maní
Ingredientes
- 1 taza Leche descremada
- 1 cdta Jarabe de maple puro
- 2 Galletas de pan crujiente
- 2 cdtas Mantequilla de maní
Elaboración paso a paso
- En una olla pequeña, calienta la leche descremada a fuego medio. Revuelve ocasionalmente para evitar que se pegue
- Cuando la leche esté caliente, retira del fuego y agrega el jarabe de maple. Revuelve hasta que se disuelva completamente
- Mientras se calienta la leche, unta una cucharadita de mantequilla de maní en cada galleta de pan crujiente
- Vierte la leche caliente con jarabe de maple en dos tazas
- Sirve cada taza con una galleta de pan crujiente con mantequilla de maní
Nutrition
Ración: 1tazaCalorías: 300kcalCarbohidratos: 40gProteina: 10gGrasa: 10gGrasa saturada: 3gColesterol: 30mgSodio: 150mgFibra: 2gAzúcar: 15g
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Frutas con Nueces Tostadas

Fruta Fresca con Nueces Tostadas
Ingredientes
- 2 tazas fruta fresca picada variedad a tu gusto
- 2 cdas nueces tostadas picadas nueces, almendras, etc.
Elaboración paso a paso
- Lava y pica tu fruta favorita en trozos medianos. Algunas opciones populares incluyen fresas, arándanos, plátano, mango, kiwi o piña.
- Si aún no están tostadas, coloca las nueces en una sartén a fuego medio. Tuesta las nueces durante unos minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que estén doradas y aromáticas. Retira del fuego y deja enfriar.
- En un tazón grande, combina la fruta picada y las nueces tostadas picadas. Mezcla suavemente hasta que estén bien distribuidos.
- Sirve la ensalada de fruta fresca con nueces tostadas inmediatamente y disfruta de un postre o snack saludable y refrescante.
Notas
Puedes agregar otras frutas a tu ensalada, como uvas, melón o papaya.
También puedes agregar un aderezo ligero a tu ensalada, como yogur griego, miel o jugo de limón.
Si no tienes nueces tostadas, puedes usar semillas o granola como topping.
También puedes agregar un aderezo ligero a tu ensalada, como yogur griego, miel o jugo de limón.
Si no tienes nueces tostadas, puedes usar semillas o granola como topping.
Nutrition
Calorías: 300kcalCarbohidratos: 45gProteina: 5gGrasa: 10gGrasa saturada: 2gSodio: 5mgFibra: 5gAzúcar: 20g
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